L’entraînement fonctionnel stimule des chaînes cinétiques complètes (hanche-genou-cheville) et sollicite à la fois les muscles stabilisateurs et les muscles moteurs primaires. La force explosive dépend du « taux de développement de la force » (RFD) : la capacité neuromusculaire à générer une force maximale dans les premières millisecondes d’une action. Elle est régulée par l’efficacité des unités motrices, la vitesse de recrutement et la rigidité tendineuse, des paramètres qui s’améliorent grâce à des exercices pliométriques, des sprints et des levées dynamiques. Quelle est son importance dans le football ? Elle est fondamentale. Dans les matchs décisifs, ce n’est pas celui qui a le plus de force maximale qui gagne, mais celui qui développe sa force en moins de temps. Le RFD détermine :

• les accélérations courtes (0-10 mètres, les plus décisives)
• les changements de direction les chocs épaule contre épaule
• le saut vertical

Un footballeur peu explosif arrive toujours un peu plus tard : et à haut niveau, cela signifie perdre des ballons, des duels et des occasions.